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Usa la neurociencia para mantener la calma bajo presión

Los grandes líderes siempre parecen permanecer tranquilos en situaciones que hacen que los simples mortales se hagan pedazos. La sabiduría convencional dice que la capacidad de mantener la calma es un rasgo de carácter que la mayoría de nosotros carecemos.
Sin embargo, la neurociencia ha revelado recientemente que mantener la calma bajo la presión no es un rasgo innato, sino una habilidad que cualquiera puede aprender.






Así es como se hace:

  1. Comprender la bioquímica.

Lo contrario de mantener la calma es el estado de “lucha o huida”, una reacción fisiológica que se produce en respuesta a un evento, ataque o amenaza a la supervivencia que se percibe como perjudicial.

La reacción comienza cuando dos segmentos de su cerebro llamados amígdala interpretan una situación como una amenaza. Esta percepción hace que su cerebro secrete hormonas que le dicen a su sistema nervioso que prepare a su cuerpo para tomar medidas drásticas. Su respiración se acorta, su cuerpo inunda sus músculos con sangre, su visión periférica desaparece, y así sucesivamente.

Dado que ni la pelea ni el vuelo son apropiados en situaciones de negocios, su cuerpo nunca recibe una liberación. En cambio, tu cuerpo promocionado le dice a tu cerebro “¡Sí, esta es una amenaza real!” y terminas con tu cerebro y cuerpo en un circuito de retroalimentación. Para ponerlo coloquialmente, te enloqueces.

En este estado, hay muchas posibilidades de que permanezcas congelado por el miedo como un ciervo en los faros o, impulsado a liberar la presión, dirás o harás algo estúpido.







  1. Etiqueta las emociones.

Para calmarse y mantener la calma, debe interrumpir ese circuito de retroalimentación.

Como se explicó anteriormente, la reacción de lucha o huida comienza en la amígdala, que es donde el cerebro procesa la memoria, interpreta las emociones y crea lo que a menudo se denomina (“decisiones importantes”).

Ahora se entiende que puede reducir las señales de “lucha o huida” de su amígdala si asigna nombres o etiquetas a las emociones que experimenta en ese momento. Como dice Jon Pratlett , un pionero en el uso de la neurociencia en el entrenamiento de liderazgo, “Reflexionar sobre sus sentimientos y etiquetarlos puede ayudar a calmar la amígdala, permitiéndole salir del modo de lucha / huida y liberar energía que le permite a [usted] piense más claramente sobre el tema en cuestión, en lugar de preocuparse “.

 

  1. Disminuya la respiración.

Ahora que ha interrumpido la parte “cerebro” del circuito de retroalimentación, interrumpe la parte “cuerpo” del circuito respirando conscientemente lenta y profundamente. Cuente del 1 al 10 mientras inhala, luego cuente del 1 al 10 mientras exhala.

Estas respiraciones profundas traen más oxígeno a sus pulmones y de allí al torrente sanguíneo, que es el efecto opuesto exacto de la reacción de lucha o huida. Le está diciendo a su cuerpo y cerebro que ya no es necesario aumentar la intensidad de su reacción de lucha o huida.

Según  Esther Sternberg , médica e investigadora del Instituto Nacional de Salud Mental, citada en un artículo de NRP.com , la respiración lenta y profunda niega la reacción de lucha o huida al “estimular la reacción parasimpática opuesta, la que calma”. nosotros abajo “.







  1. Vuelva a etiquetar sus emociones.

En este punto, ha interrumpido el bucle de retroalimentación en dos niveles. En este paso, elimina el ímpetu emocional que creó la respuesta de lucha o huida.

Revise la lista de emociones que identificó en el paso 2 y asígnele etiquetas que sean positivas en lugar de negativas. Por ejemplo:

  • Miedo => Anticipación
  • Frustración => Deseo
  • Preocupación => Preocupación
  • Dread => Precaución
  • Flustered => Excited
  • Alarmado => Curioso
  • Presionado => Cortejado

Cuando vuelves a etiquetar tus emociones, estás usando partes controlables de tu cerebro para convencer a tu amígdala de que esta no es una situación de lucha o huida sino una situación de “estar atento y vigilante”, o incluso un “descanso y disfrute” “situación.

A medida que continúas respirando lenta y profundamente mientras mantienes las emociones reetiquetadas en tu mente, observa la velocidad a la que late tu corazón. Usted encontrará que gradualmente vuelve a un ritmo normal. Has recuperado la calma.

Si bien esta técnica requiere un poco de práctica, vale la pena el esfuerzo, ya que esta habilidad lo convertirá en un líder más efectivo y aumentará enormemente su capacidad para disfrutar del flujo y la presión natural en su lugar de trabajo.

Sin embargo, no se sorprenda si su equipo comienza a referirse a usted en privado como “nuestro líder intrépido”. Confía en mí, lo dicen como un cumplido.