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¿Qué es el cansancio mental? 5 formas de combatir el agotamiento cerebral

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Es posible que conozcas muy bien esa sensación de agotamiento constante, cansancio y letargo a pesar de hacer todos los tratamientos de autocuidado comúnmente recetados. Te sientes mentalmente cansado.

No negamos el ejercicio, dormir lo suficiente y comer limpio son todos importantes. Sin embargo, estás haciendo todas esas cosas y todavía te sientes agotado.

Hay una gran posibilidad de que haya problemas mentales y emocionales más profundos que tu cerebro constantemente siente bajo ataque y por lo tanto sufre de constante fatiga mental. Parece que parece que no puede tomarse un descanso y está constantemente corriendo en la cinta de correr y no puede bajarse, incluso si lo desea.

Hacer un giro en U en este camino puede ser difícil, pero definitivamente no imposible. De hecho, estas estrategias mentales que cambiarán la vida no solo ayudarán a aliviar este cansancio mental constante, sino que también te ayudarán a llegar a un nuevo nivel de funcionamiento máximo que es posible que nunca antes hubieras experimentado.




  1. Revise sus valores centrales y pregúntese si está operando en alineación con ellos.

Una de las razones más comunes por las cuales las personas dejan sus trabajos es por su jefe. En una encuesta a 7.500 empleados a tiempo completo, Gallup descubrió que el 23% de los encuestados se sentía quemado a menudo o siempre, mientras que el 44% informaron que se habían quemado a veces.

Te sorprenderá saber que el agotamiento no se atribuyó al aumento del rendimiento laboral o la productividad, sino más bien a la forma en que se administraba a los empleados. El trato injusto en el trabajo, la falta de claridad de rol, las cargas de trabajo inmanejables, la falta de apoyo de su gerente y la presión irrazonable del tiempo fueron los cinco factores principales correlacionados con los encuestados que experimentaron el agotamiento.

Si regularmente lucha por que se respeten los valores centrales de su trabajo (por ejemplo, confianza, comunicación abierta, respeto, colaboración), ya es hora de conversar al respecto con su jefe.




Al conversar con su jefe sobre cómo lograr que se cumplan estos valores será mejor para ellos y para el bien de la organización, ¡cree un beneficio mutuo para todos!

Aclare lo que quiere y no tolerará. Escucha tus instintos sobre lo que es profunda y verdaderamente importante. Obtener claridad sobre esto solo te dará una mayor conciencia para poder responder mejor cuando suceden cosas que te desvían mentalmente. ¡La conciencia y la nueva claridad reducirán enormemente el agotamiento cerebral!

 

  1. Elige establecer el tono mental de tu día.

¿Cuál crees que va a influir mejor en tener un día mentalmente más fácil?

Comenzar el día levantándome tarde, desayunar un café cargado de azúcar mientras escuchas las tragedias de las noticias mundiales en la televisión.

¿Se está despertando más temprano, haciendo cinco minutos de estiramiento para calmar la música, escuchando un podcast inspirador que le da ideas y soluciones y un desayuno nutritivo, batido o jugo?

Elija cómo desea que comience su día. Haga cambios fáciles y simples y practique atenerse a ellos todos los días.




Incluso si enfrenta un desastre a primera vista al llegar a la oficina, su cerebro ya está en una ola relajada que lo pone en una mentalidad más clara para apagar esos incendios que si ya hubiera comenzado el día en un estado mental estresado.

¡Date una ventaja!

 

  1. Examina qué drena tu energía y realiza los cambios necesarios.

Cuando su colega o compañero expresa enojo, miedo, tristeza, frustración y otras emociones similares junto con una discusión centrada en la solución, se siente decidido y enérgicamente animado simplemente apoyándolos.

Sin embargo, el hecho de no poder hablar cuando te hablan, quejarse, quejarse y culpar al mundo que la rodea de sus desgracias te consumirá de energía y freirá tu cerebro. ¡Esa pérdida de energía te cuesta mucho!

Puede ser una buena idea comenzar a capacitar a esos amigos, familiares o colegas que cuando necesitan descargarse con usted (con usted, no con usted) existen condiciones. Esas condiciones pueden ser whingeing y quejarse durante veinte minutos libremente, pero luego debe centrarse en buscar soluciones.

Si inesperadamente se produce una llamada de teléfono, primero pregúntele acerca de lo que están llamando antes de lanzarse al meollo de la conversación. Si puede sentir que va a ser una conversación mentalmente pesada, indique que tiene un tiempo limitado disponible. ¡Asegúrate de tener una cláusula de salida lista!




Tu estado mental merece ser preservado y protegido. Deje de estar disponible como un saco de arena mental y emocional al alcance de cualquiera que no tenga la misma capacidad de regulación mental y emocional que usted. Ellos no son tu problema para arreglarlo.

Bríndeles apoyo periódico, pero hágalos capaces de convertirse en sus propios agentes de cambio al dirigirlos a fuentes adicionales de apoyo.

 

  1. Sé bueno relajándote en el momento justo, no bajo demanda.

El estrés desactiva su capacidad de atención y concentración y disminuye su capacidad para pensar de forma creativa.

Cuando está ansioso, agota la capacidad de su cerebro para pensar qué es lo que realmente quiere y lo que es importante para usted. Cuando su cerebro está en un estado relajado, los niveles de dopamina aumentan, liberando espacio mental y emocional. Solo entonces puedes realmente elegir a qué quieres dirigir tu atención y energía.

¡Elegir sabiamente! Relajando primero tu mente y luego centrándote en pensamientos e ideas que se refuerzan positivamente, reduces en gran medida tu fatiga mental y física.

Practicar la atención plena primero y luego elegir sabiamente en qué quiere enfocarse es como limpiar las lentes de vidrio antes de tratar de ver con claridad.




Aumente la práctica de tener un cerebro relajado como su estado predeterminado en lugar de un pensamiento reactivo posterior. Como has disminuido momentáneamente, podrás acelerar.

 

  1. Desarrollar fuentes creativas de motivación interna.

La gratificación a largo plazo es un pensamiento noble. El problema es que tu cerebro, naturalmente, busca orientarte en direcciones que te brinden satisfacción inmediata, que te mantenga seguro y feliz ahora.

Busque y / o cree pasos en su viaje que enciendan un cambio emocional positivo para usted en la mayor cantidad de formas posibles. Se creativo con esto En lugar de dejar que la sensación de culpabilidad de salir de la oficina con ese proyecto aún esté incompleta, practica pensar más acerca de las radiantes caras de tus hijos y tu pareja, sorprendido y encantado de verte en casa antes de lo habitual.

Te sientes mejor contigo mismo cuando inviertes en relaciones de calidad. Déjelos alimentarlo de nuevo para que pueda volver a sumergirse en ese proyecto actualizado y con un mejor enfoque mañana.