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Mango: Beneficios de ingerir esta deliciosa fruta

Descripción

Cuando comprendas los beneficios del mango para la salud, podrás usarlos para combinarlos con todo, desde combatir la depresión hasta controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Los mangos dulces y jugosos son más que un refrigerio sabroso o una cubierta de ensalada; también tienen un fuerte golpe de súper alimento nutricional. La investigación sobre los beneficios del mango para la salud son aun relativamente nuevos, pero los estudios han demostrado que la fruta puede ayudar con una amplia gama de condiciones, desde la obesidad hasta la mala digestión.




Aunque el mango recibe menos publicidad que otros alimentos ricos en nutrientes como la acai berry, es comúnmente considerado por los nutricionistas e investigadores como una excelente fuente de nutrientes.

El mango es muy rico en:

  • Fibra.
  • Vitamina C.
  • Vitamina A.

En general, el mango contiene más de veinte vitaminas y minerales diferentes. También contiene fitoquímicos, que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Los mangos están libres de sodio, colesterol y grasa, por lo que son una parte saludable de una dieta equilibrada.

Beneficios Nutricionales del Mango

Los mangos son una excelente fuente de vitamina C, que:




  • Admite una potente función neurológica, formación de colágeno, función inmune y curación de heridas.
  • Contribuyen a la salud de las encías y los dientes.
  • Ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de los alimentos a base de plantas.

Los mangos también contiene altos niveles de vitamina A, que:

  • Ayuda a tu visión.
  • Apoya su sistema inmune.
  • Mantiene la piel sana.
  • Apoya el crecimiento óseo.

Para las mujeres embarazadas, los beneficios del mango para la salud durante el embarazo son particularmente importantes. Los mangos contienen altos niveles de ácido fólico, que pueden ayudar a reducir las posibilidades de defectos en la médula espinal y el cerebro en el momento del nacimiento del bebe.

Perfil Nutricional del Mango

De acuerdo con la National Mango Board, una taza de mango en rodajas contiene solo 100 calorías, además de:

  • 1 gramo de proteína.
  • 25 gramos de carbohidratos, incluidos 3 gramos de fibra dietética.
  • 35 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.
  • 100 por ciento de RDA de vitamina C.
  • 10 por ciento de RDA de vitamina B6.
  • 20 por ciento de RDA de ácido fólico.
  • Hierro.
  • Cobre.
  • Calcio.
  • Vitamina K.

Los beneficios para la salud del mango seco y los nutrientes son similares a los del mango fresco, pero la versión seca es más calórica, con doce piezas pequeñas de mango seco que contienen 320 calorías, lo que equivale a 3.2 tazas de mango fresco.




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