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La clave para evitar sufrir por insomnio

Descripción

Ya sabemos que tan difícil puede resultar enfrentar el insomnio, para poder derribar ese círculo que se auto apodera de nosotros es recomendable cambiar los hábitos que están contribuyendo a crear esta barrera de insomnio.




Nos referimos al cambio de malos hábitos los cuales solo están presente mayormente al momento de ir a la cama. Tratar de tener mejores pensamientos positivos para evitar el aumento de preocupación. Esto nos servirá para la reducir elevadas activaciones emocionales que pueden asociarse al estrés.

Estas medidas se han ido desarrollando en hospitales de todo el mundo; y por tanto, se han demostrado efectivas en pacientes, independientemente de la gravedad de su insomnio.




No está de más, decirte que la cura a esta enfermedad corre totalmente por nuestra propia disposición para afrontarlos, este tratamiento te ayudará a poder desarrollar habilidades para el propio autocontrol del insomnio y ayudarte a recuperar el sueño.

Para que puedas ir manejando esas fallas al dormir debes guiarte de los pasos que te citaremos a continuación, a sabiendas de que eliminar esta fatiga mental requiere tiempo, paciencia e incluso mucho esfuerzo de tu parte.

Si quieres cumplir con el objetivo de poder dormir tan pronto llegues a la cama y reducir las horas que pasas despierto, es importante tener en cuenta; no hacer solo lo que te resulte más fácil. Los resultados se irán viendo a medidas de que te vayas esforzando y con la práctica.

La insistencia en seguir las instrucciones es lo más importante para obtener mejores resultados y debes seguir solo los siguientes dos pasos:





 

1ro. Algunos cambios de conducta

Controlaremos las horas de acostarnos y levantarnos en periodo de tiempo más corto en la cama, así podemos generar una situación de falta de sueño realizando esta acción de forma continua, obligaremos a los centros cerebrales responsables del sueño reprogramar el sueño, será más profundo y duradero.

¿Cómo podemos conseguirlo?

  • Pasando menos tiempo en la cama y reduciendo las horas al dormir.
  • Tratando de mantener la misma hora para dormir.
  • Con menos siestas en el día.

 

2do. Cambio de pensamiento



Haciendo menos actividades que interfieran en el sueño. La idea principal es tener presente que la cama es una herramienta al igual que la hora de acostarse y todo lo referente al dormitorio es parte de la relajación; pero, ¿Cómo podemos evitar el insomnio a través de los pensamientos? Para esto solo sigue los siguientes consejos:

  • Debemos acostarnos solo cuando sintamos el sueño.
  • La estancia debe estar acondicionada correctamente para tener un agradable reposo. Es conveniente disminuir la intensidad de la luz y evitar la televisión, radio, celulares u otros dispositivos que no ayuden a crear un clima de relajación.
  • Debes utilizar la cama solo para dormir, no para leer revistas o para comer.

Y por último incluiremos la forma de alimentarnos antes de dormir, entre los cuales debemos evitar o disminuir las bebidas alcohólicas o comida chatarra, Estos factores son el cóctel perfecto para tener problemas al momento de dormir. Concluye.




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