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Consejos principales para entrenar tu cerebro y aumentar la concentración

Descripción

Descubra las mejores formas de mejorar la memoria con nuestra guía. Incluye consejos sobre la memoria a corto y largo plazo y los alimentos importantes

La mayoría de nosotros puede perder nuestra línea de pensamiento a mitad de una frase, pero muchos de nosotros simplemente lo atribuimos a tener un “momento de mayores”.




Pero la distracción no se trata solo de “momentos mayores”, dice la neuropsicóloga Dra. Joanna Iddon.

“En un estudio reciente de adultos sanos, el número promedio de errores de memoria, como poner el tarro de café en el refrigerador, fue de alrededor de seis por semana, independientemente de la edad, el sexo y la inteligencia”, dice el Dr. Iddon.

“De hecho, fueron las personas más jóvenes y ocupadas las más distraídas.

“Recordar es un proceso activo y aprovechar al máximo tu memoria implica prestar mejor atención, planificar y organizar.

“Afortunadamente, hay algunos trucos y estrategias para ayudarte a desterrar esos momentos.




  1. ¿Puede el ejercicio mejorar tu memoria?

Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y es particularmente bueno para mejorar la memoria. También se cree que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área del cerebro importante en la memoria y el aprendizaje.

  1. Mueva los ojos

¡Olvida lo que parece a los demás!

Mover los ojos de un lado a otro durante 30 segundos podría ser la clave para aumentar la concentración.

Esto se debe a que los lados izquierdo y derecho del cerebro realizan diferentes funciones y mejorar la comunicación entre ellos puede reforzar el rendimiento mental.




  1. Olvídate de la copa

El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero provoca un descanso interrumpido de la noche y tiene un efecto perjudicial sobre la concentración y la memoria, señalan los investigadores del London Sleep Centre.

Y cuanto más bebes, menos profundo – o REM – duermes.




  1. Dilo en voz alta

Este es el método más fácil para recordar todo, desde dónde coloca las llaves de su auto hasta lo que necesita, desde la tienda hasta la revisión para una prueba, dicen los expertos en memoria.

Los estudios encontrados que dicen lo que quiere recordar en voz alta para usted mismo, o incluso lo pronuncian, lo ayudarán a recordarlo.




  1. Dejar de fumar

Puede causar un daño significativo a su memoria, dicen los investigadores de la Universidad de Northumbria.

Cuando a 69 estudiantes de entre 18 y 25 años se les pidió memorizar una lista de tareas, los que nunca habían fumado lo hicieron mejor, recordando completar el 81% de las tareas.

Los fumadores, con un promedio de 60 cigarrillos por semana, lograron atravesar solo el 59%.

Un estudio separado en King’s College London encontró que los fumadores de mediana edad obtuvieron resultados inferiores en comparación con los que no tenían tabaco.




  1. Danos una señal

Si hay algo que tienes que hacer todos los días en un momento específico y a menudo lo olvidas, una técnica llamada intenciones de implementación es muy simple, dice el Dr. Moulin.

Por ejemplo, dígale a usted mismo que “cada vez que tome mi primera taza de té por la mañana, también tomaré mis píldoras”. O ‘cuando acaben las noticias del almuerzo, haré mis ejercicios’.

  1. Usa imágenes

Un tipo de mnemotécnico o ayuda de memoria se basa en imágenes en lugar de palabras.

“Una forma clásica de recordar el nombre de una persona es tratar de imaginarlo (o algo asociado) en la cara de la persona”, dice el Dr. Moulin.




Entonces, si te encuentras con John Bridge, imagina un puente en su rostro. Los psicólogos han descubierto que cuanto más extraña y vívida es la imagen, mejor funciona.

  1. Aprende otro idioma

Aprender un idioma extranjero puede estimular el cerebro, incluso como adulto.

La investigación llevada a cabo en la Universidad de Edimburgo encontró que la fluidez verbal y la inteligencia mejoraron en 262 personas que tomaron otra lengua.




Otros estudios incluso han insinuado que ser bilingüe puede retrasar la aparición de la demencia por varios años.

Los efectos estuvieron presentes en aquellos que aprendieron su segundo idioma temprano, así como más tarde en la vida.

El Dr. Thomas Bak, quien dirigió la investigación, dijo: “Millones de personas en todo el mundo adquieren su segundo idioma más adelante en la vida.

“Nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la adultez, puede beneficiar al envejecimiento del cerebro”.




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