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Cómo prevenir el cáncer de intestino con cinco cambios de estilo de vida muy simples

Descripción

Los factores de riesgo para la enfermedad mortal incluyen tener sobrepeso, fumar, beber demasiado alcohol y tener diabetes tipo 2, así que aquí hay algunos consejos importantes.




El cáncer de intestino puede afectar incluso a los más saludables, pero casi la mitad de los casos podrían prevenirse mediante cambios en el estilo de vida, según los médicos.

De las 42,000 personas diagnosticadas cada año, el 95% tiene más de 50 años de edad.

Los factores de riesgo incluyen tener sobrepeso, fumar, beber demasiado alcohol y tener diabetes tipo 2.




Estos son nuestros mejores consejos para ayudarlo a reducir las probabilidades de contraer la enfermedad mortal.

  1. No corte los carbohidratos:

Los carbohidratos podrían ser una mala palabra si estás tratando de perder peso, pero los expertos creen que la fibra puede ayudar a acelerar la velocidad con que se mueven los alimentos a través de tu sistema.

Lo mejor es apegarse a las variedades integrales: pan, arroz y pasta y trigo integral.

Estos alimentos también tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan aún más a su intestino y son una gran fuente de vitamina E.

  1. Debes ingerir frutas y vegetales:

Las frutas y verduras son esenciales para una dieta saludable, sobre todo porque son otra fuente superior de fibra.

Los estudios han demostrado que una alta ingesta de vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de intestino. Así que abastecerse de naranjas y otros cítricos, además de pimientos, bayas y kiwis.

  1. Limitar la carne procesada

Existe un fuerte vínculo entre la enfermedad y una dieta que contiene mucha carne roja y procesada. Te recomiendo comer menos de 500 g de carne roja a la semana.




Las carnes procesadas, como el tocino, el jamón y el salami, lo ponen en un riesgo aún mayor.

La Fundación Mundial de Investigación del Cáncer dice que debes intentar cambiar tu carne picada por alternativas de carne de pavo o vegetales y poner pollo en lugar de jamón en tus comidas.

  1. Comer muchos peces

Una gran alternativa a la carne es el pescado, especialmente las variedades oleaginosas como el salmón, las anchoas y las sardinas.

Un estudio demostró que comer solo unos pocos bocados de pescado al día puede reducir significativamente el riesgo de cáncer intestinal.

Se cree que se debe a que estos tipos de peces son ricos en omega 3 y tienen muchas propiedades antiinflamatorias encantadoras.

Además, contienen una carga de vitamina D, que también ayuda a mantener el cáncer bajo control.




  1. Piensa en la bebida

Reducir el consumo de alcohol es una forma obvia pero simple de ayudar a prevenir el cáncer de intestino.

No entre en pánico, no tiene que rendirse por completo. Te aconsejo no beber más de 14 unidades por semana, distribuidas uniformemente durante tres días.

Te sugiero beber spritzers o gatorade para que las bebidas duren más y optar por bebidas con bajo contenido de alcohol.




 

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