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Beneficios del aguacate

Descripción

El aguacate es una fruta única, que contiene mucha nutrición primaria. Muchos estudios sobre el aguacate muestran que tiene efectos poderosos en la vida de la salud humana.

El uso regular de aguacate es muy útil en la digestión, disminuyendo el riesgo de depresión y protegiéndolo del cáncer.




El aguacate contiene 20 tipos de vitaminas y minerales. A continuación se muestra el% de edad de los nutrientes por cada 100 gramos de aguacate.

  • Vitamina K: 26.
  • Folato: 20%.
  • Vitamina C: 17%.
  • Potasio: 14%.
  • Vitamina B5: 14%.
  • Vitamina B6: 13%.
  • Vitamina E: 10%.

También contiene pequeñas cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), manganeso y fósforo.

Puede obtener 2 gramos de proteína, 160 gramos de calorías, 9 gramos de carbohidratos, de los cuales 7 son fibra y 15 gramos de grasas saludables.

Beneficios del aguacate para nuestra salud

El aguacate contiene más potasio que el plátano

El potasio es un nutriente muy importante para el cuerpo, pero la mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio en su dieta diaria.




El potasio ayuda a mantener los gradientes eléctricos en las células del cuerpo y la presión arterial alta, reduce las posibilidades de ataques cardíacos y los problemas de insuficiencia renal.

El aguacate es muy rico en potasio. 100 gramos de aguacate contienen 14% de RDA de potasio (cantidad dietética recomendada). 100 gramos de banana contienen solo 10% de RDA.

Los aguacates están llenos de fibra

La fibra también es un nutriente muy importante para el cuerpo humano y el aguacate es una buena fuente de fibra. En 100 gramos de aguacate, puedes encontrar 7 gramos de fibra. Esto es el 27% de la cantidad diaria recomendada.

El 25% de la fibra en el aguacate es soluble y el 75% es insoluble. La fibra soluble es muy útil para alimentar las bacterias intestinales en el intestino, y estas bacterias intestinales son responsables de aumentar el nivel de energía en nuestro cuerpo.




La fibra es materia vegetal indigerible y nos ayuda a reducir el pico de azúcar, la pérdida de peso, mejorar el poder digestivo y disminuye el riesgo de muchas enfermedades.

Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos

Si los niveles de colesterol y triglicéridos no se mantienen, entonces estos afectan la salud de nuestro corazón. El uso regular de aguacate en la dieta ayuda a reducir el colesterol, los marcadores inflamatorios, la presión arterial y los triglicéridos.

Los estudios dicen que el uso de aguacate:

  • Reduce hasta 20% de triglicéridos en sangre.
  • Disminuye el colesterol LDL hasta un 22%.
  • Aumenta el colesterol HDL hasta en un 11% (colesterol bueno).

Beneficios de aguacate para la vista

El aguacate contiene luteína y zeaxantina que están presentes en el tejido ocular. Estos dos fotoquímicos ayudan a proteger el ojo humano de la luz ultravioleta y también brindan protección antioxidante.

Comer aguacate regularmente también reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.

El aguacate mejora la digestión

El aguacate es una fruta cremosa, pero tiene una buena cantidad de fibra. En 100 gramos de aguacate, puedes encontrar 7 gramos de fibra.




Comer alimentos con buena fibra puede ayudarnos a prevenir el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Beneficios de aguacate para la pérdida de peso

El ejercicio regular y una dieta saludable lo ayudan a mantener su peso.

El aguacate proporciona el máximo valor nutritivo a su cuerpo que le ayuda a mantener su peso mantenido.

Beneficios Antienvejecimiento

El aguacate contiene xantofila, que tiene propiedades antioxidantes y reduce el signo del envejecimiento en el cuerpo. Según los estudios, el uso regular de aguacate disminuye los signos del envejecimiento.




Beneficios de aguacate para la salud sexual masculina

La energía y la libido saludable (deseo sexual) son necesarias para el buen sexo, y el aguacate te ofrece lo mejor de ambos mundos. Está cargado de minerales, vitaminas B6 y grasas mono insaturadas que te ayudan a mantener alta tu energía y deseo sexual. La vitamina E, B6 y el ácido fólico están presentes en el aguacate, que ayuda a aumentar la motilidad de los espermatozoides y a dar fuerza para penetrar un óvulo.

El aguacate también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que aumentan tu estado de ánimo y te hacen sentir listo para la acción del dormitorio.

Previene del cáncer

La ingesta adecuada de folato de los alimentos ayuda a proteger contra el cáncer de colon, del estómago y cervical y pancreático. El aguacate tiene fotoquímicos que son buenos para reducir el número de células cancerosas y aumentar la célula del sistema inmune llamada linfocitos.




 

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