1 estres

Las mejores formas de eliminar el estrés

No hay nada como tratar de obligarte a relajarte y quedarte dormido para hacer que sea casi imposible hacer eso.

En su lugar, pruebe una (o todas) de nuestras tres formas favoritas de poner su mente en el lugar correcto para relajarse y descansar:

1.Aprovechar el poder de la lista

Mantenga un cuaderno al lado de su cama para que pueda obtener esos plazos, logística y tareas pendientes de su cerebro y en papel. Dedicar unos minutos a describir tus tareas del día siguiente te ayudará a deshacerte de la sensación de que estás olvidando algo y obtendrás una tranquilidad para dormir.







2.Deshazte de las pantallas

Sabemos que probablemente haya escuchado esto antes, y por una buena razón: mirar fijamente las pantallas brillantes una o dos horas antes de acostarse estimula el cerebro e inhibe la producción de melatonina, una mala noticia para su sueño. Tómese suficiente tiempo para desconectarse de la tecnología envolviendo el correo electrónico y las redes sociales al menos un par de horas antes de acostarse.

3.Practicar imágenes guiadas

Antes de acostarse, encuentre una posición cómoda (ya sea sentado o acostado) y comience a profundizar y relajar la respiración. Cierra los ojos y pasa unos minutos visualizándote en un lugar sereno, hermoso y agradable. Piense en los sentidos mientras imagina el lugar: si se trata de una playa, “sienta” la arena bajo sus pies y “oiga” la brisa del océano y las olas rompiendo. Trate de permanecer en este lugar feliz durante al menos cinco minutos, respire profundamente y deje que su mente se relaje.







Sé que no todas las fuentes de estrés pueden eliminarse cuidadosamente de la lista en cinco minutos (especialmente los factores estresantes crónicos como el cuidado o el manejo del dinero), por lo que tiene que averiguar qué es lo que funciona para usted. Pero también es importante que aprenda a reconocer cuándo está estresado y tome medidas para sentirse más presente y sólido.


Ya hemos hablado sobre meditación, yoga, imágenes guiadas y caminar, así que aquí hay otra estrategia: deténgase por un segundo y concéntrese en su respiración. Ahora mira hacia abajo. ¿Ves algo en movimiento? Probablemente no. Eso es porque la mayoría de las personas toman respiraciones cortas y superficiales que provienen del cofre. Ahora descansa una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Tome una inhalación profunda de cinco segundos y sienta cómo se le sale el ombligo y le expande el pecho. Cuando tus pulmones se sientan llenos, exhala lentamente, demorando unos siete segundos en dejar salir el aire; tirará de su ombligo hacia su columna vertebral para expulsar el aire de sus pulmones. Haz 10 de estas respiraciones profundas por la mañana, 10 por la noche y tantas como necesites a lo largo del día cuando la vida empiece a volverse loca.