estres laboral

Cómo lidiar con el estrés laboral

No necesita ser víctima del estrés laboral. A continuación, se explica cómo controlar el estrés en el lugar de trabajo:




  1. Dedique algo de tiempo para planear

Si el trabajo se ha vuelto demasiado para ti y te estás quedando atrás constantemente … ¡detente! En lugar de tratar de no ponerse al día, sería mucho mejor pasar algún tiempo pensando en sus objetivos y en cómo priorizar sus tareas.

Aprenda a establecer objetivos claros con esta guía paso a paso:


Cómo establecer objetivos

Por ejemplo, si su objetivo inicial es solo obtener su trabajo (probablemente por primera vez en meses), tómese 10 minutos para pensar clara y profundamente sobre cómo puede lograrlo. Lo más probable es que pueda encontrar las tareas que necesita completar para alcanzar su objetivo. Y una vez que su meta y tareas estén claras en su mente, estará listo para el segundo paso.




  1. Alinea tus tareas con tu objetivo

Simplemente conocer su objetivo y las tareas asociadas no es suficiente. Muchas personas llegan a esta etapa, pero aún se quedan atrás con su trabajo y no logran sus objetivos.

El secreto es entender cuál de tus tareas debe ser de alta prioridad y cuáles se pueden hacer cuando tienes tiempo libre.

Por ejemplo, revisar su bandeja de entrada cada 20 minutos puede parecer una tarea productiva para usted, pero en realidad actúa como una distracción constante y un asesino de productividad. En cambio, sería mejor reservar 30 minutos en la mañana para revisar sus correos electrónicos y 30 minutos en la tarde para hacer lo mismo.

Al hacer esto, liberará la mayor parte de su día para las tareas que pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo. Es probable que estas tareas sean: escribir una propuesta comercial, crear una presentación de PowerPoint y finalizar un proyecto importante.




  1. Eliminar, cambiar o aceptar los factores estresantes

¿Cómo abordar los factores estresantes específicos del trabajo?

Tome un pedazo de papel y divídalo en tres columnas. En la parte superior, escribe eliminar en la primera columna, cambiar en el segundo y aceptar en el tercero.

Luego, piense en los factores estresantes que más le atraen. Tal vez es tu sueldo; podría ser mucho más pequeño de lo que quisieras o sentir que te mereces. No se preocupe, esta es su oportunidad de liberarse del estrés que rodea su bajo salario.




Piense por unos momentos, ¿cuál prefiere?

  • Para alejarte de la empresa.
  • Para tratar de cambiar su salario, solicite un aumento de sueldo.
  • Aceptar que su salario está bien para usted.

Puede que se sorprenda de los pensamientos que entran en su mente. No los rechaces, pero déjate tiempo para tener claro cómo te gustaría proceder.

Si el status que se siente bien para usted, escriba “cheque de pago” en la columna de aceptar. Si decide que desea aumentar su salario, pero permanecer en la misma compañía, escriba “cheque de pago” en la columna de cambio. Y finalmente, si decide que es el momento adecuado para buscar una nueva oportunidad en una organización diferente, escriba “cheque de pago” en la columna de eliminación.

Al ser decisivo de esta manera, inmediatamente se sentirá más libre y tendrá el control de su destino. Y sus niveles de estrés comenzarán a inclinarse hacia abajo. Todo lo que resta es establecerse una meta clara de lo que quiere lograr y cómo va a hacer esto. (¡Afortunadamente, los pasos # 1 y # 2 anteriores le ayudarán!)

Por supuesto, si tiene múltiples factores estresantes laborales, utilice su eliminación, cambio o aceptación de la hoja para trabajar en todos ellos. Será tiempo MUY bien invertido.\




  1. Crea relaciones positivas en el trabajo

Una clave para mejorar su capacidad de controlar el estrés es poder aceptar la ayuda de los demás. No solo alivia las circunstancias negativas simplemente distrayéndote y creando un amortiguador entre las tareas diarias y su conexión negativa, sino que proporcionará una sensación de apoyo y alivio.

Haz un esfuerzo para crear amistades con tus colegas. Vaya a la hora feliz después del trabajo o simplemente pida un café a un colega a la hora del almuerzo. No solo tendrá a alguien en quien confiar, sino que comenzará a asociar sentimientos positivos con el trabajo.

Formar una relación sana con su gerente o supervisor también es una buena manera de aliviar el estrés. Las conversaciones positivas y bidireccionales sobre dónde se encuentra en su trabajo, ser honesto acerca de cómo se siente y trabajar en conjunto para hacer un plan de acción en términos de mejores condiciones de trabajo y expectativas son primordiales. Esto conducirá a la apertura y a recibir los recursos necesarios que necesita para apoyarlo o ayudarlo.




  1. Tómate un tiempo para ti

Cualquiera puede sentirse abrumado cuando se produce estrés en el trabajo, y esto puede extenderse a otras áreas de su vida. Es por eso que es importante desconectarse mentalmente de su trabajo de vez en cuando.

Tómese un tiempo libre para relajarse y descansar a fin de recuperar su energía y volver al trabajo fortalecido. Asegúrese de hacer algo que disfrute como pasar tiempo con sus hijos o pareja, o visite ese país que siempre quiso explorar.

Si no puede tomarse un tiempo libre en medio de su estrés, tome descansos programados durante el día.