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¿Cómo el ejercicio reduce el estrés?

¿Cómo, exactamente, el ejercicio te hace menos estresado? ¿Especialmente cuando el ejercicio aumenta los niveles de la hormona del estrés, el cortisol?

Todos hemos leído que el ejercicio reduce los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Y eso es cierto incluso para las personas que están estresadas por la idea del ejercicio. ¿Pero cómo exactamente hace eso?







“El estrés atrofia al cerebro, especialmente el hipocampo, que es responsable de muchas cosas, pero la memoria en particular. Cuando estás estresado, te olvidas de las cosas “.

El ejercicio, por el contrario, promueve la producción de neurohormonas como la norepinefrina que están asociadas con la mejora de la función cognitiva, el estado de ánimo elevado y el aprendizaje. Y eso puede mejorar el pensamiento embotado por los eventos estresantes: algunas investigaciones incluso muestran cómo el ejercicio puede hacerlo más inteligente.

De hecho, muchos investigadores sostienen que una mejor comunicación podría ser la base de las mayores reservas de neuroquímicos que ayudan al cerebro a comunicarse con el cuerpo y la capacidad mejorada del cuerpo para responder al estrés.







El ejercicio obliga a los sistemas fisiológicos del cuerpo, todos los cuales están involucrados en la respuesta al estrés, a comunicarse mucho más de lo normal: el sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, que se comunica con el sistema muscular. Y todos estos están controlados por los sistemas nerviosos central y simpático, que también deben comunicarse entre sí. Este ejercicio del sistema de comunicación del cuerpo puede ser el verdadero valor del ejercicio; Cuanto más sedentarios nos volvemos, menos eficientes serán nuestros cuerpos para responder al estrés.

Pero ir por un riguroso trote o andar en bicicleta (o incluso dar un paseo o salir a bailar) puede causar una reducción inmediata del estrés.

Eso es particularmente sorprendente porque, el ejercicio riguroso eleva temporalmente nuestro nivel de cortisol circulante, la hormona que aumenta cuando experimentamos estrés. La palabra clave en este caso es temporal: para la mayoría de las personas, las tasas de cortisol vuelven a la normalidad incluso después del ejercicio intenso.