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Caminar es beneficioso para la salud: Razones por las que debes ir a dar un paseo y cuántas calorías deberías quemar

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Caminar es una forma de ejercicio fácil y gratuita que no requiere preparación alguna, y hay muchos beneficios para la salud.




La mayoría de nosotros admitirá que probablemente podríamos hacer para estar un poco más en forma.

Unirse al gimnasio, las clases de ejercicios y los entrenadores personales puede ser realmente costoso, y la mayoría de nosotros tenemos que gastar nuestro efectivo en otra parte.

Pero esa no es una excusa suficientemente buena para no hacer nada, y hay una forma de ejercicio que es completamente gratis: caminar.

Es una gran manera de explorar nuevas áreas, y también puede ser la oportunidad perfecta para una conversación adecuada con sus seres queridos más cercanos y queridos, lejos de las pantallas y las tensiones cotidianas.Y también hay muchos beneficios de salud para caminar.

Beneficios de caminar para la salud física





Hay muchas razones por las que debe salir y caminar.Es un ejercicio de levantamiento de peso mientras llevas tu propio peso corporal cuando lo haces.

Los beneficios incluyen:

  1. Riesgo reducido de enfermedades del corazón.
  2. Riesgo reducido de apoplejía.
  3. Aumento de la aptitud cardíaca y pulmonar.
  4. Huesos más fuertes y equilibrio mejorado.
  5. Mejora de la presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
  6. Reducción de grasa corporal.
  7. Reducción del dolor articular y muscular, si se hace correctamente.
  8. Aumento de la fuerza muscular.




Beneficios de caminar para la salud mental

Además de ayudarlo físicamente, también hay muchos beneficios de salud mental para hacer ejercicio, como son:

  • Mejora la autopercepción y la autoestima.
  • Mejora el humor.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.

¿Cómo hacer para caminar más?





Lo más fácil de hacer para caminar más parte de su rutina normal, por lo que no se siente como un esfuerzo o una tarea.

Puedes probar:

  • Caminando al trabajo o la escuela.
  • Caminando a las tiendas locales en lugar de tomar el auto.
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor.
  • Organizando una caminata regular con un amigo.
  • Paseando a sus hijos a la escuela.
  • Salir a caminar con su familia o amigos después de la cena.
  • Si le cuesta caminar durante largos períodos de tiempo, intente escuchar música.
  • El ritmo también puede ayudarlo a aumentar su ritmo y acelerar el tiempo.

¿Cuánto ejercicio necesitas hacer?





Solo 10 minutos de actividad beneficiarán su salud, por lo que es un buen punto de partida.La intensidad moderada es cuando su respiración y su ritmo cardíaco son más rápidos y se siente más cálido. La intensidad vigorosa es cuando su respiración es mucho más profunda y más rápida.

¿Cuántas calorías quemas al caminar?

La cantidad de calorías que quema haciendo cualquier ejercicio depende de su peso. Hay muchas calculadoras diferentes que te ayudarán a calcular exactamente la cifra correcta para tu cuerpo.

¿Cómo puedo quemar más calorías al caminar?

Si desea aprovechar al máximo las caminatas, hay algunas cosas pequeñas que puede hacer para agregar más intensidad.

Éstas incluyen:

Caminar por las colinas:

Usando técnicas de entrenamiento por intervalos, así que camine a un ritmo lento y normal durante unos minutos y luego aumente su velocidad para lograr disminuir calorías, antes de volver a un ritmo lento, deberá usar una mochila con pesos ligeros. Si tratas de hacer demasiado de inmediato, podrías perder la motivación y detenerte.





Para sentir los beneficios completos, un adulto debe apuntar a hacer uno de los siguientes todos los días:

  • Al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada, dividido en varias sesiones de 10 minutos o más.
  • Una hora y cuarto de actividad de intensidad vigorosa.
  • Una combinación de ambos.

También deberías aspirar a realizar actividades que fortalezcan tus músculos, como flexiones o abdominales, dos veces por semana.