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Atención plena: ¿Estás prestando atención?

¿A menudo te distraes de lo que estás haciendo o simplemente no te presentas con quién estás?

Enfrentémoslo, en nuestro mundo sobrecargado, la mayoría de nosotros sentimos la presión de hacer más, con menos, más rápido … todo mientras las distracciones digitales compiten sin descanso por nuestra atención. Si no se controla, el ritmo y las presiones de nuestras vidas las 24 horas, los 7 días de la semana, pueden dejarnos pasar por nuestros días sin pensar en el piloto automático, perdiéndonos de estar presentes para nosotros mismos y para la vida misma.







Entra en la atención plena.

Si bien mindfulness se ha convertido en una nueva palabra de moda, dando origen a toda una industria en programas corporativos de capacitación y bienestar, la práctica de mindfulness se remonta a miles de años. Las escrituras bíblicas nos animaron a “estar quietos” y a estar presentes ante Dios. Una poderosa práctica de atención plena si alguna vez hubo una.

Entonces, ¿por qué todo el airplay?

Es sencillo. A diferencia de nuestros antepasados ​​que se sentaban alrededor de una fogata en la noche observando una llama mientras se conectaban entre sí, muchas personas apenas permanecen quietas el tiempo suficiente para mirar cualquier cosa … excepto sus pantallas. En un estudio reciente, el 96 por ciento de los encuestados dijo que operaba en piloto automático la mayoría de los días, tomando cerca de 15 decisiones sin sentido diariamente.

Los investigadores ahora han podido proporcionar validez científica al valor de la atención plena, demostrando que practicarla no toma tiempo de nuestro día, sino que amplía nuestra capacidad de utilizar el tiempo que tenemos, perfeccionando nuestro discernimiento para centrarnos en lo que más importa.

Hay muchas prácticas diferentes para cultivar la atención plena. Todos fluyen de simplemente prestar atención a aquello a lo que estamos prestando atención; convirtiéndose en un mejor observador de nuestro propio mundo interior. Lo que sigue a continuación son algunas de las formas más simples y poderosas para ayudarlo a hacer precisamente eso.







  1. La respiración consciente.

Si no obtiene nada más al leer este artículo, lo aliento a que haga una pausa ahora mismo, y respire y exhale tres veces, respire por la nariz y exhale por la boca. Permita que su respiración se asiente en su propio ritmo. Luego, cuando simplemente lo sigue hacia adentro y hacia afuera, observe cómo sube y baja su pecho y vientre mientras respira. Bastante simple, ¿eh? Una vez que haya terminado, observe la sutil manera en que cambia la forma en que se siente.

Si bien es evidente que la respiración consciente no es nada nuevo, podemos olvidarnos de respirar por completo cuando volamos de una cosa a otra, impulsados ​​por una falsa sensación de urgencia que estimula nuestras respuestas de lucha o huida, disminuye nuestra respiración. Y nos deja operando en perpetuo estado de emergencia.

Unas pocas respiraciones largas, tranquilas y profundas pueden interrumpir su circuito predeterminado y mejorar su capacidad para observar objetivamente cómo está pensando, sintiendo y haciendo en cualquier momento dado. Al hacerlo, puede provocar un cortocircuito en un secuestro de la amígdala y evitar que sucumba ante los impulsos primarios impulsados ​​por el miedo de que, seamos honestos, rara vez se obtienen resultados positivos.







  1. Practica tu observador interno.

No ves el mundo como es, sino como eres. El siguiente paso para desarrollar la atención plena es observar cómo ve la vida y comprender mejor sus respuestas cognitivas y emocionales. Es decir, no solo darse cuenta de cómo se siente o de lo que piensa, sino de preguntarse qué hay de cómo está interpretando que su situación está impulsando esa y otras formas de percibir lo que sucede a su alrededor.

“Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian”. –Wayne Dyer

Por ejemplo, ¿qué te estás diciendo acerca de la persona que acaba de decir algo que te ha provocado? ¿Cómo se muestra esa interpretación en tu cuerpo, en tus sensaciones físicas, en tu postura, en tu respiración y en tus músculos faciales? ¿De qué otra manera podrías ver lo que está pasando? ¿Qué podría estar pasando para ellos? ¿Cuál podría ser una forma más constructiva de responder? Este tipo de preguntas se encuentran en el corazón del desarrollo de las habilidades sociales que son tan importantes para el éxito en todos los ámbitos de la vida.







  1. Cultivar la compasión.

Cultivar la compasión nos llama a mirar hacia adentro y hacia afuera. Interior, para reflexionar sobre dónde podemos ser más bondadosos con nosotros mismos en un momento dado: abrazar nuestra propia humanidad, perdonar nuestra falibilidad y ser más gentiles con nosotros mismos en nuestros momentos caídos. Hacia afuera, para considerar lo que está pasando para los demás: su miedo, sus heridas, sus trastornos y sus inseguridades.

En una reciente conversación de podcast con Rich Fernández, CEO de Search Inside Yourself Leadership Institute , compartió que “una vez que entienda lo que será de mayor servicio para otra persona, puede decidir cuál es la mejor manera de cuidar de lo que le importa”. no se trata de renunciar a lo que queremos, sino ser más cuidadosos en la forma en que gestionamos las compensaciones, las preocupaciones en conflicto, las motivaciones y las intenciones.

A menudo trabajo con líderes que están tan enfocados en alcanzar sus metas que no consideran adecuadamente las metas y preocupaciones de quienes los rodean; buscar un terreno común y liderar desde ese lugar, con cabeza y corazón.







  1. Busca el progreso, no la perfección.

Entonces, ¿su cerebro inconsciente seguirá intentando volver a sus respuestas más habituales y primitivas? ¡Por supuesto! Tal es la suerte de ser humano.

En los días posteriores a su derrame cerebral, el maestro espiritual Ram Dass dijo que “suspendió la prueba” cuando se trataba de practicar la compasión consciente que había enseñado a millones de devotos. La realidad es que ninguno de nosotros será consciente, presente y compasivo, con nosotros mismos o con los demás, en cada momento de cada día. Ni siquiera el más magistral.

Sin embargo, al comprometerse a practicar la atención plena, puede fortalecer el impulso de sus intenciones de “orden superior” (dominio, crecimiento, servicio, conexión, contribución), de modo que las intenciones de orden inferior, impulsadas por el miedo y el ego, no estén tirando de las cuerdas. . Y cuando lo hagan, solo noten con una amigable curiosidad, respiren atentamente y vuelvan a concentrarse en quiénes son los que más quieren estar en ese momento. Si lo hace, le permitirá responder con más valentía, con menos ansiedad; Más pensativo, menos reactivo.

Entonces, nuevamente, si no hace nada más a partir del resultado de este artículo, haga esto: Respire hondo y profundamente. Observe cómo se siente al inhalar. Observe cómo se siente al exhalar. Fíjate en dónde estás sentado. Observa cómo te sientes. Y note la diferencia simplemente notando que puede hacer.

¡Ahí tienes, ya estás en camino de ser más consciente!