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7 principales razones por las que no tienes energía y cómo recuperarla

Despertarse por la mañana solo para descubrir que está tan cansado como cuando se acostaba es una de las cosas más exasperantes del mundo.

No solo es molesto, sino que también puede tener un impacto negativo en tu día a día.

Sentirse con los ojos caídos en el trabajo, vivir de la cafeína y golosinas azucaradas para pasar el día puede causar una tensión en su vida y sus relaciones.

Si esto te parece familiar, no estás solo.




1. La falta de sueño / Sueño inadecuado

Puede ser obvio, pero esta es la razón más común por la que las personas se sienten cansadas.

Según el NHS, alrededor de un tercio de nosotros experimentamos insomnio a veces.

No obtener suficientes Z puede afectar su estado de ánimo, su capacidad para trabajar y funcionar adecuadamente, pero también su salud física.

La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes.

Sin embargo, no es solo la cantidad de sueño lo que es importante para nuestra salud personal, sino la calidad de nuestro sueño.

La calidad de su sueño podría verse afectada si pasa demasiado tiempo “dormido”, lo que le ocasionará que se maquille muchas veces durante la noche.

Esto también podría denominarse “dormir basura”, en el que nuestros niveles de energía no se actualizan tan bien como lo harían con el sueño continuo.

El sueño basura puede ser causado por el estrés, el teléfono o la televisión antes de acostarse.

La luz azul emitida por las pantallas puede alterar su cerebro y enviarlo a producir hormonas de “despertar”.





Cómo recuperar tu energía:

La base nacional para el sueño recomienda que los adultos duerman una noche entre siete y nueve horas.

Para asegurarse de que está durmiendo, inicie una buena rutina de acostarse, una rutina de relajación que lo hará sentir somnoliento, como un baño tibio o una bebida caliente descafeinada, y prohibir todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse.




2. No está haciendo suficiente ejercicio

Puede sonar contraproducente cuando te sientes cansado, pero hacer suficiente ejercicio puede devolver tus niveles de energía.

De acuerdo con Robert Gotlin, director de rehabilitación deportiva en Beth Israel Medical Center en Nueva York, dice que el ejercicio aumenta su nivel de condición física y su estado de ánimo.

Él dijo: “Se ha demostrado que la parte psicológica del ejercicio se correlaciona directamente con los niveles de energía: te sientes mejor y sientes más energía”.

El ejercicio que activa su frecuencia cardíaca y libera endorfinas elevará sus niveles de energía.

Un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que los adultos fatigados que, por lo demás, estaban sanos, que comenzaron a hacer ejercicios ligeros tres días a la semana durante 20 minutos se sentían menos cansados ​​y con más energía después de las seis semanas.





Cómo recuperar tu energía:

El NHS recomienda que los adultos completen 150 minutos de actividad aeróbica moderada y dos o más días a la semana de ejercicios de fuerza.

La clave es elegir una actividad física que disfrute, por ejemplo, un deporte de equipo o ir en bicicleta.

Incluso caminar solo 10 minutos lo hará sentir más despierto y alerta.




3. Usted está tomando demasiada cafeína

Algunas personas no se sienten despiertas hasta que hayan tomado su café de la mañana y continúen el resto del día bebiendo una taza tras otra.

Sin embargo, beber café generalmente tendrá los efectos opuestos una vez que el zumbido inicial haya desaparecido.

“La cafeína es un estimulante, por lo que teóricamente, consumirla debería aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el estado de alerta y la energía; pero los efectos pueden ser temporales, y una vez que la cafeína ha desaparecido, su fatiga puede empeorar.

“Para cuando la cafeína desaparece, sus niveles de hidratación pueden estar en el tanque y el doble impacto de la abstinencia y deshidratación de la cafeína puede ocasionar graves daños”.





Cómo recuperar tu energía:

Dejar de fumar la cafeína puede ser complicado para empezar, pero te beneficiará a largo plazo.

Debe reducir gradualmente para evitar los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza e irritabilidad.

Hacer un intercambio saludable también podría ser una buena idea, como el té verde, que tiene menos cafeína, pero aun así le dará un impulso de energía.




4. Estás demasiado estresado

Ciertas situaciones en la vida son estresantes, por lo general podemos tratar con eso.

Pero cuando vives con estrés crónico, puede comenzar a afectar el cuerpo.

Esto puede afectar tu sueño, tu sistema digestivo, darte dolores de cabeza e incluso ponerte enfermo.

El agotamiento mental y la fatiga relacionada con el estrés pueden manifestarse en cambios de humor, pérdida de apetito, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.





Cómo recuperar tu energía:

Encontrar la raíz de su estrés y tomar medidas para resolver los problemas es esencial.

Por ejemplo, si su trabajo lo estresa innecesariamente, puede ser una buena idea buscar un nuevo trabajo.

También debería considerar tomar técnicas de relajación todos los días, como yoga, meditación y respiración profunda.

5. Hay razones médicas para su fatiga

Hay muchas razones médicas que podrían ser culpables de sentirse de la manera en que lo hace.

Por ejemplo, estos podrían ser: anemia, deficiencia de hierro, enfermedad renal, enfermedad de la tiroides, anorexia u obesidad.

La anemia, cuando el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los órganos, es una de las principales causas de cansancio constante.

Las cifras han demostrado que un tercio de las mujeres son bajas en hierro, a menudo debido a períodos abundantes.





Cómo recuperar tu energía:

Acuda a un médico de cabecera y realice análisis de sangre para asegurarse de que no tenga ninguna afección subyacente.

En muchos casos, se pueden recetar medicamentos para que se sienta mejor.

6. No comes lo suficiente o correctamente

Lo que comemos o no comemos puede afectar nuestros niveles de energía de muchas maneras diferentes.

Una de las cosas más importantes es tratar de obtener suficientes vitaminas y nutrientes para mantener nuestros niveles de energía altos.

El nutricionista Bob Hobson dijo: “Todos tenemos vidas cada vez más ocupadas, por lo que es esencial proporcionar al cuerpo las calorías y vitaminas suficientes para pasar el día.

“Las vitaminas B son particularmente vitales ya que el cuerpo las requiere para convertir los alimentos que ingiere en energía”.





Cómo recuperar tu energía:

Evite comenzar el día con alimentos azucarados, ya que sus niveles de azúcar en la sangre alcanzarán su punto máximo y se estrellarán.

Intente comer un desayuno saludable que consiste en proteínas y carbohidratos complejos, como huevos y tostadas integrales.

El Sr. Hobson dijo: “Puedes encontrar este grupo de vitaminas (B) en granos como el arroz integral, la cebada y la avena, así como proteínas magras como el pescado azul y el pavo”.

También puede comprar suplementos de vitamina B en tiendas de salud.




7. Trata de tomar un baño de relajación

Esta es la séptima y última razón por la cual estás perdiendo energía que te parece si preparas una ducha caliente 30 minutos antes de ir a la cama, ya sea que duermas en el día o en la noche, lo que necesitas es relajación y concentración.