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10 ejercicios de acción positiva para probar

  1. sentirse feliz

El levantamiento de tu estado de ánimo es mucho más que forzar a tu cara a tener una sonrisa breve y no sentida que termina en un abrir y cerrar de ojos. En lugar:

  • Relaja los músculos de la frente y las mejillas, y deja que tu boca se abra ligeramente.
  • Contrae los músculos cerca de las comisuras de tu boca y llévalos hacia tus orejas. Haz que la sonrisa sea lo más amplia posible y extiende los músculos de las cejas ligeramente hacia arriba. Mantenga la expresión resultante durante unos 20 segundos.






Intente incorporar este ejercicio para mejorar el estado de ánimo en su rutina diaria, por ejemplo, sonriendo antes de contestar el teléfono o configurando un recordatorio en su computadora.

  1. seguir adelante

¿Luchando para superar una decisión molesta que tenías que hacer? El investigador Xiuping Li de la Escuela de Negocios de la Universidad Nacional de Singapur le pidió a cada participante en un estudio que escribiera una decisión reciente de la que se había arrepentido. Li luego pidió a algunos de los participantes que sellaran sus arrepentimientos en un sobre. Aquellos que lo hicieron reportaron sentirse significativamente mejor acerca de sus decisiones pasadas. Aunque solo actuaban en un cierre simbólico, sus acciones les ayudaron a alcanzar un cierre psicológico.

La próxima vez que necesite ayuda para superar la pérdida de un cliente o una mala decisión comercial, escriba una breve descripción de lo que sucedió en un papel, coloque el papel en un sobre y bese el pasado adiós. Y si realmente quieres divertirte, busca las coincidencias y convierte tu sobre en un montón de cenizas.







  1. El poder de los secretos

Cuanto más se conocen las parejas, más revelan su información personal. El psicólogo Arthur Aron, de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook, se preguntó si pedirles a dos personas que divulguen información personal (y actuar así “como si” fueran más íntimos) los haría sentir especialmente cerca. Aron emparejó a extraños, les dio un conjunto de 36 preguntas que les permitieron hablar sobre aspectos cada vez más privados de sus vidas y luego los hizo evaluar cómo se sentían el uno por el otro. Como se predijo, las preguntas promovieron un sentido de intimidad y atracción. Cuando use esta técnica para profundizar su relación con un colega, un familiar o un amigo, dé un paso a la vez y asegúrese de que ambos estén cómodos con la conversación.







Aquí hay 10 preguntas de muestra del experimento de Aron:

Dada la elección de cualquiera en el mundo, ¿a quién querría usted como invitado a cenar?

¿Te gustaría ser famoso? ¿En qué manera?

Antes de hacer una llamada telefónica, ¿alguna vez ensayas lo que vas a decir? ¿Por qué?

¿Qué constituiría un día perfecto para ti?

¿Cuándo fue la última vez que te cantaste? ¿Para alguien más?

Si pudiera vivir hasta la edad de 90 años y retener la mente o el cuerpo de una persona de 30 años durante los últimos 60 años de su vida, ¿cuál desearía?

¿Cuál es tu recuerdo más preciado?

¿Cuál es tu recuerdo más terrible?

¿Por qué en tu vida te sientes más agradecido?

Si pudieras cambiar algo sobre la forma en que te criaron, ¿cuál sería?

  1. Tire de mí, empújalo

Si está a dieta, intente comportarse como si no le gustaran los alimentos poco saludables. La investigación muestra que alejar un objeto de ti (y comportarte como si no te hubiera gustado) hace que no te guste el objeto. Mientras que, acercarlo a ti (comportarte como si te hubiera gustado) te hace sentir mucho más positivo al respecto. La próxima vez que te enfrentes con un plato de bocadillos azucarados o fritos, simplemente empuja el plato lejos de ti y siente que la tentación se desvanece.

A la inversa, si está en ventas y desea que los clientes potenciales se sientan más positivos con respecto a un producto, intente colocarlo en una mesa frente a ellos y alentarlos a acercarlo más.







  1. Magia Muscular

Las personas que están altamente motivadas a menudo tensan sus músculos mientras se preparan para entrar en acción. Pero la investigación de Iris Hung, profesora asociada de mercadotecnia en la Universidad Nacional de Singapur, ha demostrado que lo contrario también es cierto: puede aumentar su fuerza de voluntad simplemente tensando sus músculos. La próxima vez que sienta que su fuerza de voluntad se va agotando, intente, por ejemplo, hacer un puño, contraer sus bíceps, juntar el pulgar y el primer dedo, o agarrar un bolígrafo en la mano.

Del mismo modo, si quieres perseverar con algo, trata de cruzar los brazos. Ron Friedman, psicólogo social y fundador de ignite80, pidió a las personas que aborden los anagramas difíciles con los brazos cruzados o apoyados sobre los muslos. Al doblar los brazos, las personas actuaban como si fueran persistentes, y continuaron tratando de resolver el rompecabezas por casi el doble de tiempo que las personas con las manos en los muslos.







  1. Rompiendo hábitos

Puedes ayudar a romper hábitos no deseados comportándote como si fueras alguien que nunca se queda atascado en una rutina. Los psicólogos Ben Fletcher y Karen Pine de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido realizaron una investigación en la que se pidió a las personas que intentaban perder peso que adoptaran un enfoque más flexible de la vida (por ejemplo, se les pidió que dejaran de ver televisión por un día o más). viajando al trabajo utilizando diferentes rutas). Estos pequeños cambios ayudaron a las personas a romper sus malos patrones. Intente deshacer los hábitos no deseados comportándose como si fuera una persona flexible y realizando uno de los siguientes cada poco día:

  • Pruebe una forma inusual de comida.
  • Visita una nueva galería de arte o museo.
  • Ve a una tienda que nunca hayas visitado.
  • Tómese un tiempo para ver una película que cree que no disfrutará.
  1. Cómo negociar

Las sillas en las que te sientas afectan tu comportamiento, que a su vez afecta tu forma de pensar. En un estudio realizado por Joshua Ackerman, profesor asistente de mercadotecnia en el MIT Sloan School of Management, los voluntarios se sentaron en sillas duras o en sillas con cojines blandos mientras se juntaban con extraños para representar la negociación de vender un auto nuevo. Los que estaban en las sillas duras se sentaban rígidamente, mientras que los que estaban sentados en las sillas blandas se sentían cómodos y, por supuesto, su comportamiento era significativamente diferente. Los que estaban en las sillas duras fueron más inflexibles en sus negociaciones y exigieron un precio más alto por el automóvil.







Los muebles duros crean un comportamiento difícil, lo que subraya la importancia de tener muebles blandos en su hogar y oficina (excepto cuando necesita ser el policía malo).

  1. El poder del calor

El principio de “como si” predice que calentar a las personas debería hacer que se sientan mucho más amigables.

Desde una edad temprana, asociamos la sensación de calidez con la seguridad (pensar abrazos y fuegos abiertos), y la frialdad con la hostilidad (pensar “obtener el hombro frío” y “mirada helada”). El principio de “como si” predice que calentar a las personas debería hacer que se sientan mucho más amigables. La investigación realizada por el psicólogo de la Universidad de Colorado Lawrence Williams sugiere que este es realmente el caso. Williams entregó a los voluntarios una taza de café caliente o una bebida fría, les pidió que leyeran una breve descripción de un extraño y luego les pidió que calificaran la personalidad del extraño. Los voluntarios que habían sido calentados por el café pensaron que el desconocido parecía mucho más amigable que aquellos que habían estado agarrando bebidas heladas.

Si está tratando de hacerse amigo de alguien, omita los cócteles congelados en un bar con aire acondicionado y, en su lugar, opte por una taza de té humeante frente a un fuego crepitante.







  1. Todos juntos ahora

¿Quieres que un grupo se una con rapidez y crea en una sola causa? Haz que actúen al unísono. El profesor asistente Scott Wiltermuth de la Universidad del Sur de California reunió grupos de tres voluntarios. A algunos de los grupos se les pidió que caminaran por el campus universitario normalmente, mientras que otros formaban un pequeño ejército y se les pedía que marcharan por el mismo camino. En otra parte del estudio, a los grupos se les pidió que escucharan un himno nacional, y a otros se les pidió que cantaran y se movieran a la música. A las personas de cada uno de los grupos se les pidió que jugaran un juego de mesa en el que pudieran elegir ayudarse o estorbarse mutuamente. Aquellos que habían estado caminando en sincronía y cantando al unísono se unieron rápidamente, y eran mucho más propensos a ayudarse unos a otros durante el juego.

Las personas que se han unido a menudo actúan al unísono. Del mismo modo, actuar al unísono ayuda a las personas a unirse.







  1. Posicionamiento de poder

Un estudio realizado en la Universidad de Columbia descubrió que cuando las personas se ponen en “posturas de poder”, se sienten más seguras, tienen niveles más altos de testosterona (una sustancia química asociada con el dominio) y niveles más bajos de cortisol (una sustancia química asociada con el estrés).

Entonces, si está sentado, inclínese hacia atrás, mire hacia arriba y entrelace los dedos detrás de la cabeza. Si está de pie, coloque los pies planos sobre el piso y empuje los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.







O, si no tienes tiempo para adoptar una pose poderosa, simplemente haz un puño. El psicólogo Thomas Schubert, de la Universidad de Oslo, le pidió a un grupo de hombres que calificaran la confianza que sentían, que luego formaran un puño en la mano durante unos segundos y luego que volvieran a calificar su confianza. El cuerpo de los voluntarios influyó en sus cerebros, y los hombres disfrutaron de un aumento significativo en la confianza porque habían pasado unos momentos formando un puño.